So viel musst du spazieren gehen, um abzunehmen
Wer abnehmen möchte, braucht kein Geld für teure Personaltrainer oder das Fitnessstudio auszugeben. Eine der einfachsten Übungen, die auch übergewichtige Personen machen können, ist das Spazieren gehen. Das kann man immer tun, dazu braucht man im schlimmsten Fall nur eine Regenjacke und schon kann es losgehen. Dabei nimmt man in der Stunde je nach Körpergewicht bis zu 400 Kalorien. Also lieber mal das Auto stehen lassen und den Körper bewegen, so werden ganz nebenbei im Alltag Kalorien verbrannt und man kommt der Traumfigur ein Stückchen näher.
So überwindest du deinen Schweinehund:
- Leg dir einen Schrittzähler zu, dann kannst du genau überwachen, wieviel Schritte du schon gelaufen bist. Setz dir doch ein bestimmtes Tagesziel, was es zu erreichen gibt.
- Suche dir einen Lauf Buddy, mit dem du dich mehrmals die Woche verabredest. Jeder kann abwechselnd schöne Wanderstrecken raussuchen. So macht das Laufen noch mehr Spaß.
- Beim Shoppen verbrennt man übrigens ganz unbewusst jede Menge Kalorien.
Abnehmen durch richtiges Gehen
Das Gehtempo und dein Körpergewicht spielen eine große Rolle wieviel und wie schnell man beim Spazieren gehen abnehmen kann. Wenn du mit einer Geschwindigkeit von 6,5 Kilometer pro Stunde gehst, verbrennst du ca. 350-400 Kalorien in der Stunde.
Wie viele Schritte sind nötig, um abzunehmen?
100 Kalorien = 2000 Schritte
7000 Kalorien = 1 kg
Wenn du 1 kg in einer Woche verlieren möchtest , musst du 1000 Kalorien am Tag verbrennen. Das bedeutet, du müsstest ganze 20.000 Schritte gehen.
Das heißt bei einem zügigen Gehtempo, wo du 400 Kalorien verbrennst, musst du täglich ganze 2 1/2 Stunden spazieren gehen.
20000 Schritte = 1 kg weniger
-> -> -> Ich empfehle dir diesen Schrittzähler* <-<-<
Aber Achtung…
Das ist viel Zeit und natürlich wird man nach so einem langen Spaziergang sicherlich auch mehr Hunger haben, sodass man bei der nächsten Mahlzeit mehr Kalorien als üblich zu sich nimmt. Dies widerrum wird das hohe Kaloriendefizit von 1000 Kalorien täglich sicherlich minimieren.
Wer also abnehmen möchte, sollte nicht nur durch Bewegung viele Kalorien verbrennen, sondern auch versuchen, durch kleinere Änderungen im Alltag weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Hier kannst du ein paar Tipps nachlesen, wie du deine Diät einfacher einhälst.
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